新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 . ? \+ |7 }5 e+ c9 Q
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利用工作环境
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8 o" v+ P5 g4 U ~( O- l ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 & @' _( L+ @$ o3 R2 ?" s
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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0 @! N5 L; \: }+ V$ f5 S9 `& i9 S( R) D ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮+ [5 `* x8 Q$ f5 j3 Y
/ @# e( E1 Q L( T ·要一天三餐 # {9 {! ~ ^* N& q
: C T" I' t0 I: e! Z 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 7 a3 s9 F( X: C2 G" E
4 ]4 L+ N% x5 _5 V3 S& S9 R 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; \' p1 V# ^* D4 @: w
% S0 {/ _% ~# w9 Q4 H$ i* a ·在办公桌上放瓶水 * S/ }8 n0 c% B, m$ w) R: X3 C
3 |% h2 ]4 ^# g$ _ a3 a& N6 \ 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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% u" E- {$ Z2 l# u+ W5 b3 ~# i% V ·不要让精神压力促使多吃 + y& F' u' Y0 Y3 z, o) E' G
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 8 L' m' ^# I! w1 Z
" T _; E+ Z$ w8 g ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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' }& g6 z: ^. g9 w! Q ·不要一个人进食
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2 a3 o, r" w: R& H& ~ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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3 O2 Z g' q" g, k6 V3 ?& f ·不吃自助餐
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: }8 N0 I5 Y' Q' g/ t! f/ Y$ ~ 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量; g/ s. w" \/ p3 \4 v: C' F
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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发表于 2006-9-6 05:35
