修长美腿教程之一：大腿篇

joker

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
  I4 @; K, c. q% }, Y2 j1 g/ K8 ^; a　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

8 \5 j; ]3 [4 n5 j5 K" P小S瘦身系列之紧实大腿
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　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。


　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2 Y0 y/ d% F) o1 X  ~8 [* n4 _　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。

      
0 ?, R3 F6 l# {1 x. a% k: ~) t0 }# ^) L    注意事项 　
　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

/ d: ]4 C) T# ], ^" B5 L- V　　你看！多简单啊！

　　你也会乐在其中喔！！