新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境0 n) f0 l" R* o$ Z5 S' @
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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. C4 G& D2 f# L5 Q; F ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ' |5 z: t* ?2 Z0 m9 K8 T4 I5 T& z
( O5 b: t& S r9 K( Y' R ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 & V) ?0 n$ k% v! r8 P4 Z' @
. R- v) k& U% C) r' t0 n# V 控制工作餐饮
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·要一天三餐 4 v* A; \' ]: o2 [
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 - q a v/ _. J/ ^
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 . b: t& z: i$ o
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·不要让精神压力促使多吃
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! \& D2 z' J9 `1 m* s/ y 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 / l* [2 ]! Z2 ]( a, c& X3 e: T5 m
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·在外面吃饭 3 b4 g6 y( _0 n+ T3 q- t2 V
0 l! z m7 X N$ V7 t* h% i$ W; ? 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 D/ w- v/ A. h; q2 w2 X
% e+ f# S) z- F$ b# S* X; r ·不要一个人进食
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5 ?% W! q' P8 N% W7 @2 [ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量$ ?% C/ g' E* p8 e
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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