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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 ! n1 \- U4 V- H! N' u% K
. C6 l- Q( L; { 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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7 T7 \- }8 F9 u. q1 N 2、比较流行的有氧舞蹈种类6 g5 G) g( F T( p) p* p. ^ h
- N2 P: k a% U/ W4 D, I1 B, k 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 + m9 _7 L. [; s; ?* o1 D1 ]$ i
8 ?& w& k2 u4 f5 O5 _: u6 i 3、有氧舞蹈-拉丁风格 0 Z9 \) }4 j$ w$ _
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 1 o; {3 G' d5 Y2 c$ ~7 p
6 r' l# t/ V( U' g 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 5 T u' ~# V$ | x* `+ D9 I% w
6 g7 l" S$ E1 X [% E2 r, n8 r 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） / B9 K, n' i7 ]2 G( ^+ Y
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 4 a) k; ^' S; J" R* B$ V
- H* ?; x$ M& @6 y （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 7 a e6 U( V7 E: Y
# T+ K% ]# P, U7 T6 y4 W, a2 U# Y （4）放松和伸展运动（5-10分钟） * E- a) t+ u' I% \4 g0 R
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况0 t4 o0 Z" a) M3 c6 h3 j+ X
8 F6 V; t- R. q1 G5 N 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， & B9 x4 ?& Q6 z$ C1 t
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 % E) V1 g9 u7 Q" U, p
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ - w6 M: U0 G* y+ G6 S/ J6 t9 N
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 7 F/ q: V8 v1 M3 b* V" _
0 r+ z! v) [, D7 u6 ^9 y! T ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 * E! P; `0 w5 L0 L+ I4 `% a. t$ G
0 P' W1 o9 V, ]' Q0 v: D6 Y 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-24 01:51
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发表于 2006-12-24 01:55
