新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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: F# y' N0 G) I3 p2 T 利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 M$ k" z# E4 q, Q# A- C
6 ~' G0 d( x9 z6 w' K { ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 + G* e* l2 N! J. g. v" x
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控制工作餐饮& D7 y8 o% M7 o1 t9 ]4 ^
: s# \$ |. [7 G0 }9 y7 e ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 : U# a4 i! m5 U$ {" H9 b
n8 P N& W* h' E& M ·少吃零食 J. K) B& m4 i
% J0 c& a" r0 ~4 H. ?5 W 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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& Q" [3 Q# w, L% \2 q ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 9 L: `: @3 ]) V3 a7 m* j
! i. J u2 |% u7 }$ a5 _& M/ B0 j* _ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 # t$ w. S2 ^: r3 S1 b( l! ?- R1 w1 @
* p; Q# C2 a, \3 m f2 f3 G6 I ·在外面吃饭
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9 m5 P$ j, o# l9 e# V( p 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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`+ I- F7 N( c- T ·不要一个人进食
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0 r. `& i9 U: P7 g 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 _2 q: r7 D: w
& M& @. a4 t$ f ·不吃自助餐8 o0 L. U, v) S6 u7 L6 u+ q
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自助餐往往导致吃得很多。 ) a5 f* t0 L0 Y T( O
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·注意酒量3 E+ V C1 z8 z0 v( U
$ [& u1 v6 F2 C+ U 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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