“坐”班人的健康隐患 !!!

AJING2006

[SIZE=\"5\"][/SIZE]
/ J. |# d# ^1 D, ?[COLOR=\"DarkSlateBlue\"]
你是不是一个“坐”班的人？如：办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：
: A; L" P7 k" n+ P6 C! {6 E' M
    血液循环流通差


    人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
2 _& s! m3 n1 w3 u+ E$ E! l1 h
8 {5 e- y' g3 z; Q    颈椎问题麻烦大
# s9 H* Q2 ^1 `; j- ^
% S6 L3 {) E! U: Y  X* h0 v  ~2 R$ ~: ~
  V$ L2 ~% o# w' Z; t: B8 k' O. x$ a6 N; e    人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。

   心、脑血管藏隐患
! k  l' o8 a; H9 `) @

    久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。

) S8 K2 e7 p8 N, B- L4 A    由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。
; h, i; N7 [. W1 K3 K& Q6 F
    消化系统会紊乱
  W5 f8 z# M. e* G$ I9 N+ S
7 L/ t+ b4 L2 q3 X0 ~, s7 _# n
; |* ^, \0 W8 h2 K& Y/ V$ A    久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类、致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。
' _; X2 O3 A/ X
" W6 S% [  g8 u: f& s+ u0 D/ d) Y- L    鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。
6 Z4 J! }" Q, s9 |
    选择适合你的运动


. |9 }# y- {7 H- a6 j  r9 p4 E    脑力劳动者：
* k& {. Q# }) c+ \  ~8 Q
    易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。
5 W2 t  x% R& Z+ \- X% F
    身体较胖者：
7 |9 P) E/ S! t+ V+ b1 X
4 C$ ]. r8 f; r; L4 q' ~    为防止脂肪堆积，宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
6 Z# k! ^' ~  }/ F/ V
4 q9 W# M8 A+ i9 }! R6 @+ N- n    个子瘦长者：

    可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。
; U, L; d# ^4 \/ |0 I
    体弱多病者：

    宜从运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健体操等开始，待能适应后，再进行慢跑等。[/COLOR]