新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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9 i7 W2 w/ A! N) \ 利用工作环境* [: Y2 k# F D) M/ X
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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0 c% h& f* S, Y9 p% {4 R& b ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮, I1 n+ }! N8 E0 B+ Y
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·要一天三餐 2 Q% ~8 t" A7 [3 W7 ] I
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 2 a+ X' W9 r& I8 k% w
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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1 j- ]! {; C6 j, y ·在办公桌上放瓶水 + W$ l& D8 J) y! j W! F
1 w! ]$ R0 r( B" [ 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 . n Y4 q( E _
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 7 L' Q8 H. ~# V: ]8 f8 v) P
' U$ }" r( l5 k 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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' @* y* k+ w% O U ·不吃自助餐1 |- W( P3 \/ Z- |! S
, s9 z/ Y% \ Q, g( A: U 自助餐往往导致吃得很多。 Y# ~& A; _- O# V- m% \4 j R
6 r3 g4 h! ?8 m) p4 g$ F, R3 \3 L" |" e; l ·注意酒量
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# P" {2 i. b+ z0 ]# c9 u" }* o8 K 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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