健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
. V8 N" T0 m6 |* S8 ~8 A9 J6 M合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
1 l( h5 A3 L" M: p2 r/ ~* ~0 e“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
) ~3 N5 `3 Q! m“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
) A. ^/ D7 A( q: N; D  q) S“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
6 u# B1 r! z+ \; }2 }“白”是燕麦粉、燕麦片
1 b" R& |) U9 Q' M& O9 m“黑”是黑木耳
适量运动
% |- B5 `9 d3 f9 K1 Z- A) O最好的运动是走路，太极拳好。
; J$ ~5 g8 f7 u有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
( k3 i+ g) W1 e* B; H, P“五”是一个礼拜最少运动5次；
4 l; u' d' L& n# K+ h“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
, D: R- C8 u5 J4 g9 w% F2 ^戒烟限酒
' Y$ U9 Y. B) c! l. Z/ Y戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
" j# S$ ~7 x$ v  Q& a适量饮酒有身体有好处
心理平衡
2 [; B* y, }+ g$ H$ \; v心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。